ヨガとアーユルヴェーダの智慧で
自然のリズムを取り戻し、
何歳になっても
女性を若々しくキレイにする
PONOスタジオ代表 武田みどりです.
忙しい日々の中で
運動不足を感じることが増えるものです。
仕事や家事、育児に追われる中、
なかなか運動の時間が取れない…
そんなお悩みをお持ちの方も多いと思います。
でもね、無理なく運動を始めて、
健康を取り戻す方法はあるんです！
今日は、
運動不足を解消するための
無理なく続けるコツを5つお伝えします。
1. 「少しだけ」を大切にする
いきなり激しい運動を始める必要はありません。
大事なのは、
少しずつでも習慣にすること。
例えば、
1日5分の簡単なストレッチや歩き始めからスタート。
15分のヨガを毎朝取り入れるだけでも、
体が軽く感じるようになりますよ。
2. 「自分に合った運動」を見つける
運動を続けるためには、
自分が楽しめるものを見つけることが大切です。
無理にジムに通ったり、
ハードなエクササイズをする必要はありません。
ヨガやピラティス、ウォーキングなど、
心地よくできる運動があれば、
それを続けていけば良いのです。
私のPONOスタジオでのアーユルヴェーダヨガは、
体に優しく、呼吸を深めながら行うので、
特に50代の方にはお勧めです。
無理なく体の調子を整えながら、
運動不足を解消できます。
3. 「毎日のルーティン」に組み込む
運動を習慣にするためには、
毎日のルーチンに組み込むことが大切です。
例えば、
朝起きたら10分間ストレッチをする、
昼食後に短い散歩をする、
夜寝る前に深呼吸をしながらヨガをする、
など。
毎日少しずつの運動が、
無理なく続けられます。
4. 「自分にご褒美」を与える
運動後には、体をいたわるために
自分にご褒美を与えることも大事です。
例えば、
温かいお風呂にゆっくり浸かる、
アロマでリラックスするなど。
心も体も癒される時間を持つことで、
運動へのモチベーションがアップします。
私は、温かいお気に入りのハーブティを飲む事が好きです。
5. 「無理しない」を意識する
運動を続ける上で一番大切なのは、
「無理しない」ことです。
最初は少しずつ、
体が慣れてきたら少しずつ時間を増やしていくことが大切です。
無理なく続けられるペースを見つけましょう。
まとめ
運動不足の解消には、
・無理なく続けることが一番のコツです。
少しずつ、自分に合った方法を見つけていけば、
健康な体を手に入れることができます。
今から少しずつでも始めて、
・毎日の生活に運動を取り入れていきましょう！
もしアーユルヴェーダヨガに興味があれば、
POPNOスタジオで一緒にリラックスしながら体を整えていきませんか？
少人数制なので、
じっくりと体調に合わせた指導が可能です。
お気軽にくださいね。
それでは、次回もお楽しみに！
今日も読んでくださってありがとうございます。
また書きます。
1日をスッキリ始めたい方・運動不足解消・ストレス解消したい方、体力をつけたい、ぐっすり眠りたい方・姿勢が良くなる
更年期を痩せてキレイでごきげんに過ごしたい方
体力や筋力が落ちたと感じてる方、運動不足の方、体重が気になる、姿勢が悪くなった、ストレス解消したい、心を穏やかになりたい
運動不足で身体がなまっていると感じる、体重が気になる、姿勢が悪くなった、ストレス解消したい、心を穏やかになりたい
ココア 様
1日たった5分で姿勢美人になるヨガストレッチ体験講座
楽しく学べました
先生とのお話も楽しく、あっという間に30分経ちました。
いつも自分でストレッチなどはやっているのですが、先生のアドバイス一言で、これほど負荷のかかり方が違うとは、目から鱗で、
正しい体の動かし方が、とても大切だと改めて感じました。
教えていただいた運動を続けてまだ5日目ですが、明らかに家の2階に上がるのも、ラクになってきました。
引き続き、教えていただいたストレッチヨガ、続けていきたいと思います。
中村 明美 様
1日たった5分で姿勢美人になるヨガストレッチ体験講座
楽しく学べました
みどりさん、本日はありがとうございます！
運動だけではなく、姿勢による頭の重さの説明なども学びになりました。
3つのヨガポーズは順番が大事なのですね。
プルプルしましたが、効いてる〜！を実感しました。天海祐希さんのような姿勢美人に憧れます♡
楽しい時間をありがとうございます！
まみ 様
1日たった5分で姿勢美人になるヨガストレッチ体験講座
これはおススメです
最近、運動不足や姿勢が気になってきてたので、１日5分なら私にもできるかも…と思い体験に申込みました。
始めに色々と聞いてくれるので、改めて自分の現状も知れます。ヨガの事などもわかりやすく伝えてくれて、実際にストレッチしてみると「効いてる」を体感できます！
毎日5分、自分の好きな時間に続けようと思いました。
運動は苦手だなと思う方にも、めっちゃ オススメです！
ありがとうございました♡
樋口 友美 様
1日たった5分で姿勢美人になるヨガストレッチ体験講座
楽しく学べました
前半に身体の状態のチェックや悩みを聞いてもらい、納得した上で運動をするのが良かったです。
またみどりさんの明るい人柄が画面越しにでも伝わって楽しく運動をする事ができました。
運動不足を自覚されていて、でも中々自分一人では運動を継続できない人にぜひおすすめしたいです。
めぐめぐ 様
2月朝ヨガ15分
想像以上でした
みどりさん、いつもありがとうございます！
お陰様で、朝ヨガで本当に毎日を気持ちよくスタートできています。
技術はもちろんお墨付きですが、生徒のことを想いながら組み立ててくださるレッスン内容に大満足です。
15分間、本当に充実しています。
みどり先生の朝ヨガは私の1日に欠かせません。